Witam Serdecznie. Mam 18 lat, ważę blisko 160 kg, mam 203 cm. wzrostu. Chciałbym by ktoś ogarnięty w tych tematach ułożył mi dietę i plan treningowy, którego celem byłoby głównie zredukowanie tkanki tłuszczowej. Chciałbym trenować w poniedziałek, środę i piątek - wtorek i czwartek spędzać na basenie, sobota ew. rowerek. Do dyspozycji mam hantle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie w czwartek robie plecy i oczywiscie martwy ciąg. Na nastepny dzień czuję średni ból w dwugłowych i tu rodzi sie moje pytanie czy w piatek przy nogach robić spięcia nóg do pośladków czy już dac sobie z tym spokój?
Jestem nowy na forum. Chcialem zapytac czy trening ktory wykonuje jest dobry. Wiec tak. Na silownie chodze od okolo roku. Poniedzialek - Klatka (4-5 serii w lezeniu, 4 serie skosna waski, rozpietki), Plecy (4 serie wyciag, 4 serie unoszenie sztangi do klaty w sklonie) Wtorek - Armageddon Sroda - odpoczynek Czwartek - Armageddon Piatek - Barki (4 [...]
Witam.Od 10.11.08 Biorę CM3, planowałem cykl 6-8tygodni na nim, tabsy skończyły mi się w piątek 05.12.08 a wczoraj dokupiłem TCM na 2-3 tygodnie. Jako uzupełnienie diety stosuje Ostrowie, lecz kończy mi się i mam zamiar kupić Giant Mega Mass 4000 Weidera, który jak wyczytałem zawiera monohydrant kreatyny. I tu jest mój problem, czy bezpośrednio po [...]
[...] kolegow z forum aby uniknac kontuzji.W tygodniu mam srednio 1.5-2 godziny czasu na trening.Potrzebuje planu na 4 dni treningowe od poniedzialku do czwartku poniewaz w piatek mam do pozna lekcje a w weekendy mecze. Trening mialby obejmowac wszystkie partie miesniowe z lzejszym treningiem na nogi bo mam treningi i mecze a nie chce katowac [...]
Cześć, Niestety, ale nie mam czasu robić mojego treningu, który trwa ok półtorej godziny. Szukam czegoś z mniejszą ilością ćwiczeń, może być intensywny. Do tej pory miałem trening na 3 dni, teraz też może być - będę robił piątek - niedziela - środa. Do dyspozycji mam ławkę góra dół środek, sztangielki, hantle i prasę. Jeśli macie plany treningowe [...]
[...] podczas sparingow ktora wyklucza mnie na okres przynajmniej 8 tygodni, logiczne jest ze nie bede kontynuowac cyklu , bralem 120mg e4d czyli poszlo 6 strzalow. W nastepny piatek ide robic badnia zeby porownac z przed cyklu. Pytanie o odblok czy w ruch ma isc clomid jesli beda male roznice ? i kiedy najlepiej bylo by zaczaac czytalem ze [...]
Witam moj maz odmrozil sobie duzego palca u stopy, wdalo sie jakies zakazenie, pozniej zrobila sie martwica i teraz zaczyna mu to chyba gnic... wizyte kolejna ma dopiero w piatek i nie wiemy co robic. Prosze o jakas rade, czekac do piatku czy dzialac. Jak to moze sie skonczyc? Pozdrawiam Malwina
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , otóż złamałem 2 kość śródręcz , mam lewą rekę w szynie , i nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni przez złamanie . Doradzcie mi coś ,jestem na redukcji i mój plan wyglądał tak fbw ,pon,śr,piątek tabata w wtorek i czwartek wf prawie codziennie i orlik w niedziele . Wykluczają mi sie z tego 3 treningi fbw ,wf'y i i orlik w niedziele ;) , [...]
Witam właśnie postanowiłem ułożyć sobie trening którym zaczynam ćwiczyc od 04.08.2006. Przedstawię tylko to jak połączyęłm partie mięśniowe. Pon KLATKA TRICEPS ŁYDKI ŚRODA PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIĄTEK NOGI BARKI KAPTURY Nie będę opisywał ćwiczeń i serii. Chciałęm tylko przedstawić to jak połączyłęm partie. Wstawiam na forum dlatego że od [...]
[...] na brzuchu i wykonywac abs2 no i biegac do tego zeby ogolnie poprawic kondyche czy moge np biegac w dni nietreningowe i po biegach wykonywac abs2 ??? ogolnie nie chce zeby mi pospadaly wymiary ale w pasie przydaloby sie troche zgubic co sadzicie o takim polaczeniu pon sr piatek act wtorek czwartek biegi i abs 2 po biegach czekam na wypowiedzi
Z racji że jestem na redukcji od pewnego czasu chce przyśpieszyć proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 93kg wagi ;/.Trening rozpocząłem 14 października roku 2007. Moje wymiary. Biceps-32cm klatka 109cm brzuch 104cm. Mój trening wygląda następująco: Pn Klatka Barki Triceps przedramiona. Wt Nogi Plecy biceps. Czw To co w Pn Piątek Basen Sobota to co w Wt Mam zamiar dodać bieganie po 40 min 2-3 razy w tyg. Co o tym [...]
Witam Od czterech miesiecy ponownie ćwicze na siłowni. Ułozyłem diete, zaczołem robic aeoroby i w ten sposób zrzuciłem 15 kg. Problem pojawia sie w tym ze w treningu na siłowni nie widac rezultatów. Ćwicze cztery razy w tygodniu, godzina siłowego i pół aeoroby. Poniedziałek -> klatka Wtorek -> biceps+ triceps Czwartek -> plecy+ barki [...]
Witam. Mam 18 lat. Mój plan tygodniowy wygląda tak. Poniedziałek- trening bokserski; Wtorek- regeneracja; środa- trening siłowy pull; czwartek- trening siłowy nóg; piątek- trening siłowy push; sobota- trening dynamiki nóg; niedziela- regeneracja. Do tego sporadycznie pływam. Mój problem polega na tym, że mieszkam w szkolnym internacie i nie mam [...]
Czesc, w piatek czyli dzisiaj sie obudzilem i caly dzien w pracy mialem chec do toalety co 10 minut. Oddawaniu moczu towarzyszyl bol. W domu jak sobie usiadlem na spokojnie,widzialem tez struzki krwi w moczu. Pozniej poszedlem do angielskiego lekarza, zroboilismy badanie moczu. Wykryto krew. dal mi antybiotyk na 7 dni i zalecil wrocic po tychze 7 [...]
Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]
Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Dodam ze dni uwarunkowane sazajeciamy na uczelni i tylko w te dni mogę cwiczyc. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-18 17:30:41
Witam. nie wiem jak poprawnie rozłozyc mój plan na barki, nogi, plecy. Jedno jets pewne będe ćwiczył te grupy 2 dni pod rząd (piątek,sobota) co z czym połączyc żeby było najlepiej ? 1 barki + nogi plecy 2 plecy + nogi barki Dodam że w inne dni oczywiście ćwicze pozostałe partie. Ćwicze ok 5 miesięcy.
